【基本トレーニングメニュー】
　
1. ストレッチ
2. スキップロープ （9〜15min）
3. シャドーボクシング （3〜5R）
4. サンドバッグ （3〜5R）
5. スパーリング・マススパーリング （3〜5R）
6. ミット （3〜5R）
7. サーキットトレーニング （腕立伏、腹筋、スクワット、ニーアップ 等）
8. ウェイトトレーニング
9. ストレッチ
　
【基本ウエイトトレーニング】
　
[胸] ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライ
[肩] ショルダープレス、ラテラルレイズ
[背] プルアップ、チンアップ、ラットプルダウン、ダンベルロウ
[腹] シットアップ、クランチャーカール
[腕] アームカール、ダンベルカール、トライセップエクステンション
[脚] レッグカール、レッグエクステンション、スクワット